李女士今年 32 岁，在一家互联网公司做运营，以前是同事眼里的 “开心果”，午休时总爱分享搞笑段子。可近三个月，她像变了个人 —— 以前爱吃的火锅、奶茶，现在尝一口就放下；同事约她周末爬山，她总说 “没力气，不想去”；甚至领导夸她项目做得好，她也只淡淡说 “运气好而已”。
一开始她觉得是 “工作太忙，累着了”，直到有天早上，她盯着天花板发呆两小时，连上班都忘了，老公劝她去看看，她还嘴硬 “我就是有点懒，歇两天就好”。最后在家人坚持下，她去了心理科，医生说她的抑郁程度已经加重，再拖可能会影响正常生活，这才让她慌了神。
抑郁加重常被 “当小事”？这些现状要警惕很多人总觉得，抑郁就是 “心情不好”“太矫情”，甚至觉得 “忍忍就过去了”。可实际上，抑郁不像普通情绪波动，要是一直拖着，程度会慢慢加重，还容易被 “工作累”“压力大” 这些借口掩盖。
某医院心理科王医生说：“抑郁早期症状很隐蔽，比如偶尔不想说话、对事情没兴趣，看起来就像普通的‘情绪低落’，所以很多人没放在心上。但如果这些症状持续超过两周，还影响到吃饭、睡觉，就可能是在加重了。”
而且现在，受生活节奏快、压力大影响，有抑郁相关困扰的人越来越多，连刚毕业的年轻人都可能遇到 —— 有的应届生因为找工作不顺利，慢慢变得不想出门；有的职场新人因为怕出错，越来越不敢跟同事交流。可很多人因为 “怕被议论”“觉得没必要”，一直拖着不就医，最后让情况变严重。
身体出现这 5 个信号，或提示抑郁在加重要是你或身边人最近常出现下面这些情况，别再当成 “普通情绪差”，可能是抑郁在加重，一定要重视：
1、情绪低落 “甩不掉”
以前看到喜欢的综艺、爱豆的消息，能开心半天；现在不管是家人准备的惊喜，还是朋友分享的趣事，你都没什么感觉，甚至觉得 “没意思”“活着没意义”。有时候还会莫名难过，坐着坐着就想哭，自己也说不出原因。
2、睡眠彻底 “乱了节奏”
要么晚上躺在床上，翻来覆去两三个小时都睡不着，脑子里总循环想 “今天没做好的事”“明天要面对的麻烦”。要么凌晨三四点就醒，醒了之后再也睡不实，盯着天花板等到天亮；还有的人明明睡了十小时，醒来还是觉得累，像扛了重物一样。
3、精力 “跟不上”，小事都觉得累
以前下班回家，还能收拾房间、做顿简单的饭；现在一进家门就想瘫在沙发上，连脱鞋、换衣服都觉得 “费劲儿”。上班时也总走神，连填个表格、回个消息都要拖很久，明明没做多少事，却觉得 “累得不行”。
4、总跟自己 “较劲”，越想越自责
只要做事情有一点没做好，就会反复琢磨 “我怎么这么没用”“这点小事都做不好”；哪怕是别人的错，你也会往自己身上揽，觉得 “是不是我没配合好”。慢慢的，越来越不自信，甚至觉得自己 “拖累家人”“没价值”。
5、总想 “躲起来”，不想见人
以前跟家人吃饭会聊聊天，现在要么低头扒饭，要么吃完就躲回房间；朋友约你聚会、看电影，你会找 “没时间”“不舒服” 的借口推掉；甚至家人关心你 “最近怎么了”，你也会觉得 “烦”“别管我”，只想一个人待着，不想被打扰。
不想抑郁加重，生活中这几件事要做好如果发现自己有上面的信号，别慌也别硬扛，做好这几件事，能帮你调整状态，必要时及时就医，别让情况变糟：
1、别 “硬撑”，及时 “求帮忙”
不用觉得 “说出来丢面子”，可以找信任的家人、朋友聊聊你的感受，比如 “我最近总觉得累，不想说话”。要是没人可说，或者说出来没改善，别犹豫，去看心理科医生，医生会帮你找到合适的调整方式。
2、帮身体 “找回规律”
别熬夜，尽量每天固定时间睡觉、起床，哪怕周末也别打乱；吃饭别对付，哪怕没胃口，也试着吃点清淡的粥、蔬菜、鸡蛋，别总吃零食、喝奶茶。身体规律了，情绪也会慢慢稳下来。
3、动一动，“赶跑” 坏情绪
不用做剧烈运动，每天出门散 20 分钟步，看看路边的树、来往的行人；或者在家跟着视频跳 10 分钟简单的操、拉伸一下。运动时身体会释放 “开心因子”，能缓解低落的情绪。
4、少看 “添堵” 的内容
别总刷 “emo 文案”“负面新闻”，越看越容易陷在坏情绪里。可以换成看轻松的短视频、搞笑的综艺，或者读一本简单的书，让脑子从 “胡思乱想” 里抽离出来。
5、定期 “查状态”
每周花几分钟问问自己：“这一周开心的时间多吗？睡眠好不好？想不想跟人说话？” 如果连续两三周都觉得 “不开心”“没精力”，别拖，早点去医院做心理评估，早干预早恢复。
抑郁不是 “矫情”，也不是 “软弱”，就像身体会感冒一样，情绪也可能 “生病”。如果你的身体出现这 5 个信号，别觉得 “拖拖就好”，及时就医、调整生活，慢慢就能好起来。记住，你不是一个人在面对，家人、朋友、医生都会陪着你，重视自己的情绪，就是对自己最好的照顾。
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